今天下午，校園經理莉莎帶領了一堂以「幸福」為主題的瑜伽課程。

有許多師生踴躍參與，希望能一起伸展身體。莉莎設計了一套詳盡且量身訂製的 60 分鐘練習流程，並在下方與我們分享，同時也收到了許多正面的鼓勵與回饋。

我們鼓勵所有對瑜伽和冥想感興趣的人都來嘗試看看，這不僅對健康和身心福祉有許多好處，更是一項無論獨自進行或與朋友一起參與都十分有趣的活動。

是誰？

一般瑜珈課程。學員程度參差不齊，其中多數人已有一定瑜珈經驗，並熟悉部分體式。

為什麼？

莉莎：我想聚焦於「幸福」——我最近看了一部關於 ABBA 的紀錄片，從中獲得了啟發。 有人評論說，去看《媽媽咪呀！》最棒的地方，既不是劇情，甚至也不是歌曲，而是看到演出結束時每個人都那樣快樂。他們指出，能夠像這樣讓人們感到快樂，實在是種難得的才華。

這套動作序列是我在網路上搜尋「能帶來幸福感的瑜伽姿勢」以及「能緩解憂鬱的瑜伽姿勢」後所整理出來的。此外，我也從卡法（Kapha）平衡練習中汲取了一些靈感，而最後的冥想則是朋友傳授給我的。

什麼？

一堂為時60分鐘的活力練習，內容包含維洛瑪（Viloma）與「喜悅之息」（Breath of Joy）調息法、幸福冥想，以及能鍛鍊並伸展全身的體式，重點在於上身與平衡動作。

姿勢／動作序列的範例：

熱身

內容：坐姿呼吸，吸氣時配合三階段維洛瑪法。

原因：為練習做準備／專注於呼吸。

調整：可考慮在座位下方墊上毯子／磚塊／靠枕（盤腿坐或維拉薩納姿勢）。

呼吸：留意呼吸，延長呼吸（專注於吸氣，約數到五，先以烏賈伊呼吸法吸氣，接著將氣息導入胸腔，最後以維洛瑪呼吸法呼氣。）

動作名稱：香蕉式（仰臥）

原因：伸展身體一側有助於加深呼吸。

呼吸：放鬆——每側約 30 秒。

動作名稱：阿帕納薩納

原因：放鬆髖部和膕繩肌，向一側翻身後坐起。

呼吸：呼氣時將雙膝拉向胸口。進行 5 次緩慢的呼吸。

動作名稱：牛犬式（Bitlasana／Adho mukha svanasana）

原因：暖身膕繩肌／過渡至站立姿勢。

調整：如有需要，可在膝蓋下方墊一條毯子／若偏好，可改做「孩童式」而非「下犬式」。

呼吸：吸氣時想像自己是牛，呼氣時想像自己是狗。緩慢重複 5 次。

感謝莉莎帶領這場精彩的午後活動，也感謝所有充滿活力且積極參與的學員！

下個月在那裡見。

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