Сьогодні після обіду керівниця кампусу Ліза провела заняття з йоги, присвячене темі щастя.

На заняття прийшла велика кількість студентів та викладачів, які хотіли взяти участь і разом розім’ятися. Ліза підготувала детальну та індивідуально підібрану 60-хвилинну послідовність вправ, якою вона поділилася з нами нижче, і отримала багато слів підтримки та позитивних відгуків.

Ми закликаємо всіх, хто цікавиться йогою та медитацією, спробувати ці практики: вони приносять чимало користі для здоров’я та добробуту, а також є цікавим заняттям, яким можна займатися як самостійно, так і в компанії друзів.

Хто?

Заняття з загальної йоги. Група з різним рівнем підготовки, більшість учасників мають певний досвід занять йогою та знайомі з деякими позами.

Чому?

Ліза: Я хочу зосередитися на щасті — мене надихнув документальний фільм про гурт «АББА», який я нещодавно переглянула. Хтось зауважив, що найкраще у перегляді «Mamma Mia» — це не сюжет і навіть не пісні, а те, як щасливими стали всі до кінця вистави. Вони відзначили, що вміння так радувати людей — це справді рідкісний талант.

Моя послідовність вправ — це результат пошуків в Інтернеті асан для щастя, а також тих, що допомагають боротися з депресією. Крім того, я черпала натхнення з практики, спрямованої на врівноваження капхи, а медитація наприкінці — це те, що мені порадив друг.

Що?

60-хвилинна енергізуюча практика з віломою та пранаямою «Подих радості», медитацією на щастя та асанами для опрацювання й розтягування всього тіла з акцентом на верхню частину тіла та вправи на рівновагу.

Приклади поз/послідовностей:

РОЗІГРІВ

Що: Дихання в сидячому положенні з 3-ступеневим віломою на вдиху.

Навіщо: Підготуватися до тренування / Зосередитися на диханні.

Варіант: Можна покласти ковдру, подушку або валик під сидіння (у позі зі схрещеними ногами або вірасані).

Дихання: Зверніть увагу на дихання, подовжуйте вдих (зосередьтеся на вдиху, приблизно на 5 рахунків, уджайї, потім вдихніть у груди, а потім — вілома).

Що: Бананасана (у положенні лежачи на спині)

Чому: Розтягування бокової частини тіла допомагає поглибити дихання.

Дихання: розслаблене — приблизно 30 секунд на кожну сторону.

Що: Апанасана

Чому: Розслабте стегна та задню поверхню стегон, перекотіться на бік і сядьте.

Дихання: Видихніть і підтягніть коліна до грудей. 5 повільних вдихів.

Що: Поза «Корова-собака» (Бітласана/Адхо мукха свасана)

Навіщо: Розминка задньої поверхні стегна / перехід у положення стоячи.

Варіант: за необхідності покладіть ковдру під коліна; якщо бажаєте, замість пози «собаки» виконайте позу «дитини».

Дихання: Вдих — «корова», видих — «собака». 5 повільних циклів.

Дякуємо Лізі за організацію цього чудового післяобіднього заходу, а також усім нашим енергійним і завзятим учасникам!

До зустрічі там наступного місяця.

Вивчайте англійську в Байрон-Бей. Студенти Lexis English вивчають загальну англійську, готуються до іспитів IELTS, FCE та CAE, а також беруть участь у програмі «Англійська та серфінг» у дружній та професійній школі, розташованій у самому центрі Байрон-Бей, лише за 15 хвилин від пляжу.