Bu öğleden sonra Kampüs Müdürü Lisa, “Mutluluk” temalı bir yoga dersi verdi.

Katılmak ve birlikte esneme egzersizleri yapmak isteyen çok sayıda öğrenci ve öğretmen vardı. Lisa, aşağıda bizimle paylaştığı 60 dakikalık ayrıntılı ve kişiye özel bir egzersiz programı hazırladı ve bu programla ilgili pek çok olumlu teşvik ve geri bildirim aldı.

Yoga ve meditasyon uygulamalarıyla ilgilenen herkesi bunu denemeye davet ediyoruz; bu aktiviteler, sağlık ve zindelik açısından pek çok fayda sağladığı gibi, tek başına ya da arkadaşlarla birlikte yapılabilecek eğlenceli bir uğraştır.

Kim?

Genel yoga dersi. Katılımcıların seviyeleri farklı olmakla birlikte, çoğunun bir miktar yoga deneyimi ve bazı pozlara aşinalığı bulunmaktadır.

Neden?

Lisa: Mutluluğa odaklanmak istiyorum – yakın zamanda izlediğim, ABBA hakkında bir belgeselden ilham aldım. Birisi, Mamma Mia’yı izlemeye gitmenin en güzel yanının ne hikayesi ne de şarkıları olduğunu, gösterinin sonunda herkesin ne kadar mutlu olduğunu görmek olduğunu söyledi. İnsanları bu şekilde mutlu edebilmenin ne kadar nadir bir yetenek olduğunu vurguladı.

Bu dizi, mutluluk için yoga pozları ve aynı zamanda depresyonla mücadeleye yönelik pozlar hakkında yaptığım bazı çevrimiçi araştırmaların sonucudur. Ayrıca kapha dengeleme egzersizinden de biraz ilham aldım; sonundaki meditasyon ise bir arkadaşımın bana öğrettiği bir şey.

Ne?

Viloma ve “neşe nefesi” pranayama’sı, bir mutluluk meditasyonu ile üst vücuda ve denge hareketlerine odaklanarak tüm vücudu çalıştırıp esneten asanaların yer aldığı 60 dakikalık enerji verici bir seans.

Poz ve dizilim örnekleri:

ISINMA

Ne: Nefes alırken 3 aşamalı viloma uygulanan oturarak nefes egzersizi.

Neden: Antrenmana hazırlanmak / Nefesine odaklanmak.

Değişiklik: Koltuğun altına battaniye, blok veya yastık yerleştirilebilir (bacak bacak üstüne atma pozisyonu veya virasana).

Nefes: Nefesinize dikkat edin, nefesinizi uzatın (nefes almaya odaklanın, yaklaşık 5 sayıya kadar, ujjayi, ardından göğse doğru nefes alın, sonra viloma).

Ne: Bananasana (sırtüstü)

Neden: Vücudun esnetilen tarafı nefesin derinleşmesine yardımcı olur.

Nefes: Rahat – her iki tarafta yaklaşık 30 saniye.

Ne: Apanasana

Neden: Kalçaları ve arka uyluk kaslarını gevşetmek için yana doğru yuvarlanarak oturma pozisyonuna geçin.

Nefes: Dizleri göğse doğru çekmek için nefes verin. 5 yavaş nefes.

Ne: İnek-köpek pozları (Bitlasana/Adho mukha svanasana)

Neden: Hamstring kaslarını ısıtmak / ayakta durma pozisyonuna geçiş yapmak.

Değişiklik: Gerekirse dizlerin altına battaniye koyun / isterseniz köpek pozunun yerine çocuk pozunu yapın.

Nefes: İnek pozisyonunda nefes alın, köpek pozisyonunda nefes verin. 5 yavaş tur.

Bu harika öğleden sonra etkinliğini düzenleyen Lisa’ya ve tüm enerjik ve istekli katılımcılarımıza teşekkür ederiz!

Gelecek ay orada görüşürüz.

Byron Bay’de İngilizce öğrenin. Lexis English öğrencileri, Byron Bay’in tam kalbinde, plaja sadece 15 dakika uzaklıkta bulunan samimi ve profesyonel bir okulda Genel İngilizce, IELTS, FCE, CAE ve “İngilizce + Sörf” kurslarına katılırlar.