ในบ่ายวันอังคารที่คึกคัก มีนักศึกษา 20 คนเข้าร่วมกิจกรรมนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงร่วมกับ Lisa ผู้จัดการวิทยาเขต มีนักศึกษาบางคนที่ยังไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนเลย บางคนมีประสบการณ์มาก และบางคนเคยลองฝึกสมาธิมาบ้าง แต่ทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าพวกเขารอคอยที่จะได้ล้างความคิดให้ว่างเปล่าและผ่อนคลาย วัตถุประสงค์ของกิจกรรมนี้คือให้นักศึกษาได้ฝึกสมาธิในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อให้พวกเขารู้สึกมีพลังใหม่ ผ่อนคลาย และสดชื่น

การนั่งสมาธิ # 1 – ผึ้งที่ร้องฮัมมิ่ง

เพื่อเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมนั่งสมาธิ “Humming Bee” เราต้องอบอุ่นสายเสียงก่อน ดังนั้น เราจึงเริ่มด้วยการเดินรอบห้องและตะโกนชื่อตัวเองพร้อมทั้งฮัมเพลงด้วยเสียงดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้น เราก็นั่งในท่าขัดสมาธิที่สบายบนพื้นเพื่อเริ่มกิจกรรม

การหายใจแบบฮัมมิง บี หรือ บรามารี ปราณายามะ เป็นท่าฝึกการหายใจในโยคะที่รวมถึงการสร้างเสียงฮัมมิง คล้ายกับเสียงของผึ้ง เสียงฮัมมิงและแรงสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นระหว่างการนั่งสมาธินี้ เชื่อว่ามีผลในการผ่อนคลายระบบประสาท

เนื่องจาก Humming Bee สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และเพิ่มความสามารถในการจดจ่อ จึงเป็นการฝึกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นชั้นเรียน และช่วยเตรียมความพร้อมให้นักเรียนสำหรับการฝึกที่ยาวขึ้นในภายหลัง

จากนั้น เราได้ฝึกการหายใจแบบปราณายามะหรือการนั่งสมาธิด้วยการหายใจสองแบบ โดยแบบแรกคือ “การหายใจแบบสี่เหลี่ยม” และแบบที่สองคือ “การหายใจสลับรูจมูก”

การนั่งสมาธิ # 2 – การหายใจแบบสี่เหลี่ยม

การหายใจแบบสี่เหลี่ยมเป็นเทคนิคที่เรียบง่าย และคุณสามารถฝึกได้แทบทุกที่ เมื่อต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วหรือลดความเครียด การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียดและรักษาความสงบในสถานการณ์ต่าง ๆ ได้

วิธีทำดังนี้:

• หาสถานที่ที่เงียบสงบและสบายเพื่อนั่งหรือนอนลง

• ปิดตาลงหากคุณรู้สึกสบายใจ

• เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และลึกๆ นับถึงสี่ขณะสูดลมหายใจเข้า พยายามให้ลมหายใจนี้เต็มและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้

• กลั้นหายใจจนนับถึงสี่ ระหว่างช่วงหยุดนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกขณะกลั้นหายใจ

• หายใจออกอย่างช้าๆ และให้หมดทางปาก โดยนับถึงสี่

• หลังจากที่คุณหายใจออกแล้ว ให้หยุดพักอีกครั้งและกลั้นหายใจอีกสี่ครั้ง

• ทำตามรูปแบบนี้ต่อไป คือ สูดลมเข้า 4 นับ กลั้นลม 4 นับ หายใจออก 4 นับ และกลั้นลมอีก 4 นับ

• ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายนาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและจิตใจสงบลง

คุณสามารถปรับจังหวะการนับให้สอดคล้องกับจังหวะที่รู้สึกสบายตัวได้ โดยให้แต่ละช่วงของวงจรการหายใจมีระยะเวลาเท่ากัน

การนั่งสมาธิ # 3 – การหายใจสลับรูจมูก

การหายใจสลับรูจมูก หรือ นาดี โชธนา คือการใช้มือปิดรูจมูกข้างหนึ่งทีละข้าง สลับกัน ขณะหายใจผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่ง วิธีฝึกดังนี้:

• หาท่าที่นั่งสบาย เช่น นั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้ โดยให้กระดูกสันหลังตรง

• วางมือซ้ายลงบนหัวเข่าซ้าย โดยให้ฝ่ามือหันขึ้นด้านบน

• ใช้มือขวา วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ระหว่างคิ้ว เพื่อปิดรูจมูกขวาอย่างเบาๆ นิ้วหัวแม่มือควรวางอยู่บนรูจมูกขวา ส่วนนิ้วนางใช้ปิดรูจมูกซ้าย

• ปิดตาลงและสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทั้งสองรูจมูก

• ใช้ปลายนิ้วกลางปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา

• สูดลมหายใจเข้าอย่างช้าๆ และลึกๆ ผ่านรูจมูกด้านขวา

• ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ ปล่อยนิ้วแหวนออกจากรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย

• สูดลมเข้าทางรูจมูกซ้าย

• ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้ววงแหวน ปล่อยนิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกขวา แล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา

• ทำตามวิธีนี้ต่อไป โดยสลับกันระหว่างการสูดเข้าและหายใจออกผ่านแต่ละรูจมูก

• พยายามให้ลมหายใจช้า ลึก และควบคุมได้ โดยไม่ต้องใช้แรง

• ทำต่อไปเป็นเวลา 5-10 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย

การหายใจสลับรูจมูกช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกายและจิตใจ คุณสามารถทำสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหาช่วงเวลาแห่งความสงบและสมดุล

การนั่งสมาธิ #4 – โยคะนิทรา

หลังจากฝึกสามครั้งแรกนี้ นักเรียนทุกคนรู้สึกผ่อนคลายมากและพร้อมที่จะนอนลงเพื่อทำการนั่งสมาธิครั้งสุดท้ายของเรา – โยคะนิทรา

โยคะนิทรา (Yoga Nidra) ซึ่งมักถูกเรียกว่า “การนอนแบบโยคะ” เป็นวิธีการฝึกผ่อนคลายและสมาธิอย่างลึกซึ้ง ที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อย่างลึกซึ้ง เป็นรูปแบบการฝึกสมาธิแบบมีผู้นำอย่างเป็นระบบ ที่ช่วยนำเข้าสู่ภาวะการผ่อนคลายอย่างมีสติ ซึ่งมักลึกกว่าการนอนหลับเสียอีก ต่อไปนี้คือวิธีการฝึกโยคะนิทราโดยทั่วไป:

• การเตรียมตัว: หาสถานที่ที่เงียบสงบและสบายเพื่อนอนหงาย คุณสามารถใช้เสื่อโยคะ ผ้าห่ม หรือหมอนเพื่อเพิ่มความสบายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกอบอุ่นและจะไม่ถูกรบกวนระหว่างการฝึก

• การทำสมาธิแบบมีผู้นำ: คุณสามารถใช้ไฟล์บันทึกการทำโยคะนิทราแบบมีผู้นำ หรือให้ผู้สอนนำคุณผ่านขั้นตอนการฝึกได้ การฝึกนี้มักเริ่มต้นด้วยการสแกนร่างกายอย่างเป็นระบบและการผ่อนคลายแบบค่อยเป็นค่อยไป

• การกำหนดเจตนา: คุณจะกำหนดเจตนาที่ชัดเจนและเชิงบวกสำหรับการฝึกของคุณ ซึ่งอาจเป็นเป้าหมายส่วนตัวหรือทางจิตวิญญาณ คำสัญญา หรือเพียงความปรารถนาจากใจจริง

• การตระหนักรู้ถึงการหายใจ: คุณจะถูกขอให้ตระหนักรู้ถึงการหายใจของตัวเอง โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงมัน การตระหนักรู้นี้ช่วยทำให้จิตใจสงบ และมุ่งความสนใจเข้าสู่ภายใน

• การหมุนเวียนของจิตสำนึก: ในขั้นตอนนี้ คุณจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยรับรู้ถึงส่วนเหล่านั้นในใจและผ่อนคลายส่วนนั้น ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดทางกายได้

• การจินตนาการ: การจินตนาการแบบมีผู้นำทางอาจถูกใช้เพื่อกระตุ้นความสามารถด้านความสร้างสรรค์และการรักษาของจิตใจ คุณอาจถูกขอให้จินตนาการถึงฉาก ความรู้สึก หรือประสบการณ์ต่าง ๆ

• การตระหนักรู้ถึงอารมณ์และความคิด: คุณจะสังเกตความคิด อารมณ์ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้น โดยไม่ตัดสิน สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและการปลดปล่อยอารมณ์ได้

• วิธีปฏิบัติ: กลับสู่ความตั้งใจเดิม ยืนยันความตั้งใจนั้นอีกครั้ง และจินตนาการว่าความตั้งใจนั้นได้บรรลุผลแล้ว

• การกลับสู่ภาวะปกติหลังโยคะนิทรา: คุณจะได้รับการนำทางอย่างนุ่มนวลให้กลับสู่ภาวะปกติหลังการนั่งสมาธิ โดยมักจะมีคำเชิญชวนให้เคลื่อนไหวร่างกายและค่อยๆ กลับสู่ภาวะตื่นตัว

การฝึกสมาธิโยคะนิทราโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 45 นาที เราได้จัดเซสชัน 30 นาที ซึ่งได้ปรับให้เรียบง่ายขึ้น เพื่อให้ผู้เรียนทุกระดับความสามารถทางภาษาอังกฤษสามารถได้รับประโยชน์ได้ จุดสำคัญของโยคะนิทราคือการรักษาสติและรู้ตัวอยู่เสมอ โดยก้าวข้ามสภาพจิตสำนึกปกติไปพร้อมกับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

สำหรับนักเรียนที่ต้องการศึกษาโยคะนิทราเพิ่มเติมหลังจากเซสชันทดลองนี้ Bamboo Yoga ที่อยู่ใกล้ๆ จัดคลาสชุมชนทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีคลิปบันทึกโยคะนิทราจำนวนมากบนแอป Insight Timer

ทำไมต้องทำสมาธิ?

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน และให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทางกาย จิตใจ และอารมณ์ ในโลกที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การนำการทำสมาธิมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่น:

• การลดความเครียด: การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการลดความเครียด โดยการฝึกสติและเทคนิคการผ่อนคลาย คุณสามารถจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

• ความสามารถในการจดจ่อที่ดีขึ้น: การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความคมชัดในการจดจ่อและขยายระยะเวลาการจดจ่อ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่าง ๆ ดีขึ้น

• ความเป็นอยู่ทางอารมณ์: การทำสมาธิช่วยพัฒนาความมั่นคงทางอารมณ์ มันช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ ซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มากขึ้น

• การจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิสามารถเป็นวิธีการเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิม โดยช่วยลดอาการและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์

• การนอนหลับที่ดีขึ้น: การทำสมาธิช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งในที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณภาพการพักผ่อนของคุณ

• การจัดการความเจ็บปวด: สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดเรื้อรัง การทำสมาธิสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ได้ โดยการนำจิตใจให้ห่างจากความเจ็บปวด จะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

• ลดความดันเลือด: การทำสมาธิช่วยลดความดันเลือดและส่งเสริมสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งทำให้มีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง

• ความตระหนักในตนเอง: การทำสมาธิช่วยส่งเสริมการสะท้อนคิดและการพิจารณาตนเองอย่างลึกซึ้ง ซึ่งช่วยเพิ่มความเข้าใจในตัวคุณเองและวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ

• การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์: ช่วยกระตุ้นการคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา ทำให้เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับศิลปิน นักเขียน และผู้ที่กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

• ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น: การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอมีความเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น การลดความเครียดและการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้นช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

• ความสุขที่เพิ่มขึ้น: การทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุขและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น โดยการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก ซึ่งช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต

• ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: การทำสมาธิแบบมีสติช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น โดยส่งเสริมการสื่อสารและความเข้าใจในความรู้สึกของผู้อื่น พร้อมทั้งลดความขัดแย้งและความเข้าใจผิด

• การตัดสินใจที่ดีขึ้น: การเพิ่มความเข้มข้นในการจดจ่อและลดความเครียดช่วยให้การตัดสินใจดีขึ้น โดยให้มุมมองที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับตัวเลือกและผลลัพธ์

• การพัฒนาทางจิตวิญญาณ: สำหรับหลายคน การทำสมาธิช่วยส่งเสริมการพัฒนาทางจิตวิญญาณและสร้างความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับจักรวาล มันช่วยให้สำรวจตัวตนภายในและค้นพบเป้าหมายที่ใหญ่กว่าในชีวิต

• ความมีวินัยในตนเอง: การทำสมาธิช่วยปลูกฝังความมีวินัยในตนเองและความมุ่งมั่น ความมีวินัยนี้ขยายไปสู่ด้านต่าง ๆ ของชีวิต เช่น การทำงาน การออกกำลังกาย และเป้าหมายส่วนตัว

สรุปแล้ว ประโยชน์ของการทำสมาธิมีมากมาย และสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นกิจกรรมที่หลากหลายและสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ หรือเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ การทำสมาธิก็เป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับทุกคนที่แสวงหาชีวิตที่สมดุลและเติมเต็ม ความส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพทางกาย จิตใจ และอารมณ์ ทำให้การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ควรนำมาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ยังไม่ได้เรียนกับเรา แต่สนใจอยากเรียนไหม?

Lexis Byron มอบคุณภาพการศึกษาที่ยอดเยี่ยมในสถานที่เรียนที่ถือเป็นหนึ่งในสถานที่ที่น่าดึงดูดที่สุดของออสเตรเลีย ซึ่งคุณสามารถผสมผสานการเรียนกับการเพลิดเพลินกับธรรมชาติอันงดงามได้ การเรียนที่ Lexis Byron ไม่ใช่เพียงประสบการณ์ แต่เป็นวิถีชีวิต! Lexis Byron มีตารางกิจกรรมหลังเลิกเรียนที่ไม่มีที่ใดเทียบได้ ซึ่งรวมถึงบทเรียนการโต้คลื่น คลาสทำอาหาร กิจกรรมศิลปะ การเที่ยวเล่นช่วงบ่ายไปยังสถานที่ยอดนิยมในบริเวณใกล้เคียง และการผจญภัยทั้งวันในช่วงสุดสัปดาห์ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรที่เรามีให้บริการ คลิกที่นี่

เรียนภาษาอังกฤษที่ไบรอนเบย์ นักเรียนของ Lexis English ได้เรียนหลักสูตรภาษาอังกฤษทั่วไป IELTS FCE CAE และหลักสูตรภาษาอังกฤษควบคู่กับการเล่นเซิร์ฟ ในโรงเรียนที่มีบรรยากาศเป็นกันเองและมืออาชีพ ตั้งอยู่ใจกลางเมืองไบรอนเบย์ และห่างจากชายหาดเพียง 15 นาทีเท่านั้น