Сегодня днём менеджер кампуса Лиза провела занятие по йоге, посвящённое счастью.

На занятие пришло много студентов и преподавателей, которые хотели принять участие и вместе размяться. Лиза разработала подробную и индивидуально адаптированную 60-минутную программу, которой она поделилась с нами ниже, и получила много позитивных отзывов и слов поддержки.

Мы призываем всех, кто интересуется йогой и медитацией, попробовать — это приносит массу пользы для здоровья и хорошего самочувствия, да и просто весело заниматься этим как в одиночку, так и с друзьями.

Кто?

Занятие по общей йоге. Группа с разным уровнем подготовки, большинство участников уже имеют некоторый опыт в йоге и знакомы с некоторыми позами.

Почему?

Лиза: Я хочу поговорить о счастье — меня вдохновил документальный фильм про группу «ABBA», который я недавно посмотрела. Кто-то заметил, что самое классное в том, чтобы пойти на «Mamma Mia», — это не сюжет и даже не песни, а то, как все были счастливы к концу спектакля. Он отметил, что умение так делать людей счастливыми — это настоящий талант.

Моя последовательность — это результат поисков в интернете асан для счастья, а также тех, что помогают бороться с депрессией. Ещё я частично вдохновилась практикой для уравновешивания капхи, а медитацию в конце мне подсказал друг.

Что?

60-минутная зарядка энергией с пранаямой «вилома» и «дыхание радости», медитацией на счастье и асанами для проработки и растяжки всего тела с акцентом на верхнюю часть тела и балансовые позы.

Примеры поз/последовательностей:

РАЗМИНКА

Что: Дыхание в сидячем положении с 3-ступенчатым «виломой» на вдохе.

Зачем: Подготовиться к занятию / Сосредоточиться на дыхании.

Вариант: Можно подложить под сиденье одеяло, блок или валик (в позе «по-турецки» или «вирасана»).

Дыхание: Следи за дыханием, удлиняй вдох (сосредоточься на вдохе, примерно на 5 счётов, уджайи, затем вдохни в грудь, а потом — вилома.

Что: Банасана (лежа на спине)

Почему: Растяжка боковой части тела помогает сделать дыхание глубже.

Дыхание: расслабленное — примерно по 30 секунд на каждую сторону.

Что: Апанасана

Почему: Расслабь бедра и заднюю поверхность бедер, перекатись на бок и присядь.

Дыхание: Выдохни и подтяни колени к груди. 5 медленных вдохов.

Что: Поза «Корова-собака» (Битласана/Адхо мукха свасана)

Зачем: Разминка задних мышц бедра / переход в положение стоя.

Варианты: При необходимости подложи одеяло под колени / если хочешь, вместо позы «собаки» сделай позу «ребёнка».

Дыхание: Вдох — как у коровы, выдох — как у собаки. 5 медленных циклов.

Спасибо Лизе за то, что она провела это классную дневную программу, и всем нашим энергичным и увлечённым участникам!

Увидимся там в следующем месяце.

Изучай английский в Байрон-Бей. Студенты Lexis English изучают общий английский, готовятся к экзаменам IELTS, FCE и CAE, а также проходят курс «Английский плюс серфинг» в уютной и профессиональной школе, расположенной в самом центре Байрон-Бей, всего в 15 минутах от пляжа.