Hoje à tarde, a gerente do campus, Lisa, deu uma aula de ioga com foco na felicidade.

Teve uma participação enorme de alunos e professores querendo participar e se alongar juntos. A Lisa criou uma sequência detalhada e personalizada de 60 minutos, que ela compartilhou com a gente aqui embaixo, e recebeu muito incentivo e comentários positivos.

A gente incentiva todo mundo que se interessa por ioga e meditação a experimentar; além de trazer vários benefícios para a saúde e o bem-estar, é uma atividade divertida de se fazer sozinho ou com os amigos.

Quem?

Aula geral de ioga. Nível misto, sendo que a maioria já tem alguma experiência com ioga e conhece algumas posturas.

Por quê?

Lisa: Quero focar na felicidade – me inspirei num documentário que assisti recentemente sobre o ABBA. Alguém comentou que a melhor parte de ir assistir a “Mamma Mia” não era o enredo nem mesmo as músicas, mas ver como todo mundo estava feliz no final do espetáculo. Essa pessoa destacou que é um talento raro conseguir deixar as pessoas felizes assim.

Minha sequência é o resultado de algumas pesquisas na internet sobre posturas de ioga para a felicidade e também para combater a depressão. Também me inspirei um pouco em uma prática para equilibrar o kapha, e a meditação no final foi algo que um amigo me ensinou.

O quê?

Prática energizante de 60 minutos com viloma e pranayama da respiração da alegria, uma meditação da felicidade e asanas para trabalhar e alongar o corpo todo, com foco na parte superior do corpo e nos equilíbrios.

Exemplos de poses/sequências:

AQUECIMENTO

O que: Respiração sentada com viloma de três fases na inspiração.

Por quê: Preparar-se para a prática/Concentrar-se na respiração.

Adaptação: Talvez seja bom colocar cobertores, um bloco ou uma almofada de apoio embaixo do assento (pernas cruzadas ou virasana).

Respiração: Presta atenção na respiração, alonga a respiração (concentra-te na inspiração, por cerca de 5 contagens, em ujjayi; depois respira para o peito e, por fim, em viloma).

O que é: Bananasana (deitado de costas)

Por quê: Alongar o lado do corpo ajuda a aprofundar a respiração.

Respiração: Relaxada – cerca de 30 segundos de cada lado.

O que é: Apanasana

Por quê: Soltar os quadris e os isquiotibiais, rolar para o lado e sentar-se.

Respiração: Expire enquanto leva os joelhos até o peito. 5 respirações lentas.

O que é: Bitlasana/Adho mukha svanasana (da vaca para o cachorro)

Por quê: Aquecer os isquiotibiais / fazer a transição para a posição em pé.

Modificação: Coloca um cobertor debaixo dos joelhos, se precisar/faz a postura da criança em vez da do cachorro, se preferir.

Respiração: Inspira na postura da vaca e expira na postura do cachorro. 5 séries lentas.

Obrigado à Lisa por comandar essa atividade fantástica à tarde e a todos os nossos participantes cheios de energia e disposição!

Nos vemos lá no mês que vem.

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