Questo pomeriggio Lisa, la responsabile del campus, ha tenuto una lezione di yoga incentrata sulla felicità.

C’è stata una grande affluenza di studenti e insegnanti desiderosi di partecipare e fare stretching insieme. Lisa ha creato una sequenza dettagliata e personalizzata di 60 minuti, che ha condiviso con noi qui sotto, e ha ricevuto tantissimi incoraggiamenti e commenti positivi.

Invitiamo chiunque sia interessato allo yoga e alla meditazione a provarle: offrono numerosi benefici per la salute e il benessere, oltre ad essere un’attività divertente da fare da soli o con gli amici.

Chi?

Lezione di yoga generale. Livello misto: la maggior parte dei partecipanti ha già un po’ di esperienza con lo yoga e conosce alcune posizioni.

Perché?

Lisa: Voglio concentrarmi sulla felicità – mi ha ispirato un documentario sugli Abba che ho visto di recente. Qualcuno ha detto che la cosa più bella di andare a vedere “Mamma Mia” non era la trama e nemmeno le canzoni, ma vedere quanto fossero felici tutti alla fine dello spettacolo. Ha sottolineato che è un talento davvero raro riuscire a rendere felici le persone in quel modo.

La mia sequenza è il risultato di alcune ricerche online sulle posizioni yoga per la felicità e anche su quelle per combattere la depressione. Ho tratto ispirazione anche da una pratica per riequilibrare il kapha, mentre la meditazione finale mi è stata suggerita da un amico.

Cosa?

Una sessione energizzante di 60 minuti con viloma e il pranayama del “respiro della gioia”, una meditazione sulla felicità e asana per allenare e allungare tutto il corpo, con particolare attenzione alla parte superiore del corpo e alle posizioni di equilibrio.

Esempi di posizioni/sequenze:

RISCALDAMENTO

Cosa: Respirazione da seduti con viloma in 3 fasi durante l’inspirazione.

Perché: Preparati alla pratica / Concentrati sul respiro.

Modifica: magari metti delle coperte, un cuscino o un cuscino cilindrico sotto il sedere (a gambe incrociate o in virasana).

Respiro: Presta attenzione al respiro, allunga il respiro (concentrati sull’inspirazione, per circa 5 conteggi, con respirazione ujjayi, poi respira nel petto e infine con respirazione viloma.

Cosa: Bananasana (in posizione supina)

Perché: Allungare un lato del corpo aiuta a respirare più profondamente.

Respirazione: rilassata – circa 30 secondi per lato.

Cosa: Apanasana

Perché: Allenta i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, poi rotola di lato per alzarti.

Respirazione: espira mentre porti le ginocchia al petto. 5 respiri lenti.

Cosa: Posizione della mucca al cane (Bitlasana/Adho mukha svanasana)

Perché: Per riscaldare i muscoli posteriori della coscia / per passare alla posizione in piedi.

Modifica: metti una coperta sotto le ginocchia se serve / fai la posizione del bambino invece di quella del cane, se preferisci.

Respirazione: inspira come una mucca, espira come un cane. 5 cicli lenti.

Grazie a Lisa per aver guidato questa fantastica attività pomeridiana e a tutti i nostri partecipanti, così pieni di energia e disponibili!

Ci vediamo lì il mese prossimo.

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