Esta tarde, Lisa, la responsable del campus, ha impartido una clase de yoga centrada en la felicidad.

Hubo una gran participación de alumnos y profesores que querían participar y estirarse juntos. Lisa preparó una secuencia detallada y personalizada de 60 minutos que comparte con nosotros a continuación, y recibió un montón de ánimos y comentarios positivos.

Animamos a cualquiera que esté interesado en el yoga y la meditación a que lo pruebe; tiene un montón de beneficios para la salud y el bienestar, además de ser una actividad divertida para hacer solo o con amigos.

¿Quién?

Clase de yoga general. Nivel mixto, aunque la mayoría tiene algo de experiencia en yoga y conoce algunas posturas.

¿Por qué?

Lisa: Quiero centrarme en la felicidad; me inspiró un documental que vi hace poco sobre ABBA. Alguien comentó que lo mejor de ir a ver «Mamma Mia» no era la trama ni siquiera las canciones, sino ver lo felices que estaban todos al final del espectáculo. Destacaron lo excepcional que es ese talento de poder hacer feliz a la gente así.

Mi secuencia es el resultado de unas búsquedas en Internet sobre posturas de yoga para la felicidad y también para combatir la depresión. Además, me he inspirado un poco en una práctica para equilibrar el kapha, y la meditación del final me la enseñó un amigo.

¿Qué?

Una sesión energizante de 60 minutos con viloma y pranayama «aliento de la alegría», una meditación para la felicidad y asanas para trabajar y estirar todo el cuerpo, centrándonos especialmente en la parte superior del cuerpo y en las posturas de equilibrio.

Ejemplos de posturas/secuencias:

CALENTAMIENTO

¿Qué? Respiración sentada con viloma de tres fases en la inspiración.

Por qué: Para prepararte para la sesión / Para concentrarte en la respiración.

Modificación: Quizás puedas poner mantas, un bloque o un cojín cilíndrico debajo del asiento (con las piernas cruzadas o en virasana).

Respiración: Presta atención a la respiración, alarga la respiración (céntrate en la inspiración, unos 5 tiempos, ujjayi; luego respira hacia el pecho y, a continuación, viloma).

¿Qué es?: Bananasana (en decúbito supino)

¿Por qué?: Estirar un lado del cuerpo ayuda a respirar más profundamente.

Respiración: Relajada – unos 30 segundos por cada lado.

¿Qué es?: Apanasana

Por qué: Para soltar las caderas y los isquiotibiales, gira hacia un lado para incorporarte.

Respiración: Exhala mientras te llevas las rodillas hacia el pecho. 5 respiraciones lentas.

¿Qué es?: La postura de la vaca al perro (Bitlasana/Adho mukha svanasana)

Por qué: Para calentar los isquiotibiales / pasar a la posición de pie.

Modificación: Pon una manta debajo de las rodillas si hace falta; si lo prefieres, haz la postura del niño en lugar de la del perro.

Respiración: Inspira en la postura de la vaca y espira en la del perro. Haz 5 series lentas.

¡Gracias a Lisa por organizar esta fantástica actividad de la tarde y a todos nuestros participantes, que han estado llenos de energía y con muchas ganas!

Nos vemos allí el mes que viene.

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