Heute Nachmittag hat Campus-Managerin Lisa einen Yoga-Kurs geleitet, bei dem das Glück im Mittelpunkt stand.

Es kamen jede Menge Schüler und Lehrer, die mitmachen und sich gemeinsam dehnen wollten. Lisa hat eine detaillierte und massgeschneiderte 60-minütige Abfolge zusammengestellt, die sie unten mit uns geteilt hat, und hat dafür viel positive Unterstützung und Feedback bekommen.

Wir ermutigen alle, die sich für Yoga und Meditation interessieren, es mal auszuprobieren – es gibt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden, und ausserdem macht es Spass, das allein oder mit Freunden zu machen.

Wer?

Allgemeiner Yoga-Kurs. Gemischte Leistungsstufen, wobei die meisten bereits etwas Yoga-Erfahrung haben und mit einigen Posen vertraut sind.

Warum?

Lisa: Ich möchte mich auf das Glück konzentrieren – mich hat ein Dokumentarfilm inspiriert, den ich kürzlich über Abba gesehen habe. Jemand meinte, das Beste daran, sich «Mamma Mia» anzuschauen, sei nicht die Handlung oder gar die Lieder, sondern zu sehen, wie glücklich alle am Ende der Show waren. Er betonte, was für ein seltenes Talent es sei, Menschen so glücklich machen zu können.

Meine Abfolge ist das Ergebnis einiger Online-Recherchen nach Yoga-Posen für mehr Glück und auch nach solchen, die gegen Depressionen helfen sollen. Ausserdem habe ich mich ein wenig von einer Kapha-ausgleichenden Übung inspirieren lassen, und die Meditation am Schluss habe ich von einem Freund bekommen.

Was?

Eine 60-minütige, belebende Praxis mit Viloma und «Breath of Joy»-Pranayama, einer Glücksmeditation sowie Asanas, um den ganzen Körper zu trainieren und zu dehnen, mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper und Gleichgewichtsübungen.

Beispiele für Posen/Abläufe:

AUFWÄRMEN

Was: Atemübung im Sitzen mit 3-stufigem Viloma beim Einatmen.

Warum: Sich auf die Übung vorbereiten / Sich auf den Atem konzentrieren.

Anpassung: Eventuell Decken/Blöcke/Kissen unter den Sitz legen (im Schneidersitz oder Virasana).

Atem: Achte auf deinen Atem, verlängere den Atem (konzentriere dich auf das Einatmen, etwa 5 Zählzeiten lang, Ujjayi, dann atme in die Brust ein und anschliessend Viloma.

Was: Bananasana (auf dem Rücken liegend)

Warum: Das Dehnen einer Körperseite hilft, die Atmung zu vertiefen.

Atmung: Entspannt – jeweils etwa 30 Sekunden pro Seite.

Was: Apanasana

Warum: Hüften und hintere Oberschenkel lockern, zur Seite rollen und aufsetzen.

Atmung: Atme aus und zieh die Knie an die Brust. 5 langsame Atemzüge.

Was: Von der Kuh in die Hundeposition – Bitlasana/Adho mukha svanasana

Warum: Die hinteren Oberschenkelmuskeln aufwärmen / Übergang ins Stehen.

Anpassung: Bei Bedarf eine Decke unter die Knie legen / wenn du es lieber magst, die Kindhaltung statt der Hundeposition.

Atmung: Einatmen bei der Kuh, ausatmen beim Hund. 5 langsame Durchgänge.

Vielen Dank an Lisa, die diese fantastische Nachmittagsaktivität geleitet hat, und an alle unsere energiegeladenen und engagierten Teilnehmer!

Wir sehen uns nächsten Monat dort.

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