V rušné úterní odpoledne se 20 studentů připojilo k vedoucí kampusu Lise na hodinovou meditaci. Pro některé studenty byla meditace naprostou novinkou, jeden či dva měli bohaté zkušenosti a ostatní si s ní jen trochu pohráli, ale všichni se shodli, že se těší na to, až si vyčistí mysl a odpočinou si. Cílem této hodiny bylo provést řadu meditačních cvičení, po kterých by se studenti cítili plní energie, uvolnění a osvěžení.

Meditace č. 1 – Bzučící včela

Abychom se připravili na meditaci „Bzučící včela“, museli jsme si rozcvičit hlasivky, a tak jsme nejprve obešli celou místnost, volali svá jména a bzučeli tak hlasitě, jak jen to šlo. Poté jsme se posadili na podlahu do pohodlného sedu se zkříženýma nohama a mohli jsme začít.

„Bzučící včela“ neboli Bhramari Pranayama je jógové dechové cvičení, při kterém se vydává bzučivý zvuk připomínající bzučení včely. Předpokládá se, že tento bzučivý zvuk a vibrace vznikající během této meditace mají uklidňující účinek na nervový systém.

Jelikož cvičení „Humming Bee“ pomáhá zmírnit úzkost a stres, uklidnit mysl a zlepšit soustředění, bylo to vhodné cvičení na zahájení hodiny a na přípravu studentů na následující delší cvičení.

Poté jsme provedli dvě pranájámy, neboli dechové meditace. První z nich bylo „čtvercové dýchání“ a druhou „střídavé dýchání nosními dírkami“.

Meditace č. 2 – Čtvercové dýchání

„Čtvercové dýchání“ je jednoduchá technika, kterou můžete praktikovat téměř kdekoli, když potřebujete rychlé uvolnění nebo cvičení na snížení stresu. Pravidelné cvičení vám postupem času pomůže zlepšit schopnost zvládat stres a zachovat si klid v různých situacích.

Postup je následující:

• Najděte si klidné a pohodlné místo, kde si můžete sednout nebo si lehnout.

• Zavřete oči, pokud vám to nevadí.

• Začněte tím, že se pomalu a zhluboka nadechnete nosem. Při nádechu počítejte do čtyř. Snažte se, aby byl tento nádech co nejplnější a nejhlubší.

• Zadržte dech a počítejte do čtyř. Během této pauzy se soustřeďte na pocit zadržovaného dechu.

• Pomalu a úplně vydechněte ústy a přitom počítejte do čtyř.

• Po výdechu si opět udělejte pauzu a zadržte dech, zatímco počítáte do čtyř.

• Pokračujte v tomto rytmu: nadechněte se na čtyři, zadržte dech na čtyři, vydechněte na čtyři a znovu zadržte dech na čtyři.

• Tento cyklus opakujte několik minut, nebo dokud se nebudete cítit uvolněnější a vaše mysl nebude klidná.

Počet dechů si můžete přizpůsobit tak, aby vám rytmus vyhovoval, pokud budou jednotlivé fáze dechového cyklu stejně dlouhé.

Meditace č. 3 – Dýchání střídavě nosními dírkami

Střídavé dýchání nosními dírkami, neboli Nadi Shodhana, spočívá v tom, že prsty střídavě uzavíráte jednu nosní dírku a dýcháte druhou. Postup je následující:

• Najděte si pohodlnou polohu k sezení, například se sedněte se zkříženýma nohama nebo na židli, s rovným zády.

• Položte levou ruku na levé koleno, dlaní nahoru.

• Pravou rukou si přiložte ukazováček a prostředníček mezi obočí a lehce si tím uzavřete pravou nosní dírku. Palec by měl spočívat na pravé nosní dírce a prsteníkem si uzavřete levou nosní dírku.

• Zavřete oči a zhluboka se nadechněte oběma nosními dírkami.

• Prsteníkem si zacpěte levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou.

• Pomalu a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou.

• Zatažením palce uzavřete pravou nosní dírku, uvolněte prsteník z levé nosní dírky a vydechněte levou nosní dírkou.

• Nadechněte se levou nosní dírkou.

• Zavřete si prsteníkem levou nosní dírku, uvolněte palec z pravé nosní dírky a vydechněte pravou nosní dírkou.

• Pokračujte v tomto postupu a střídejte nádech a výdech každou nosní dírkou.

• Snažte se dýchat pomalu, zhluboka a kontrolovaně, bez námahy.

• Pokračujte 5–10 minut nebo tak dlouho, jak vám to bude příjemné.

Střídavé dýchání nosními dírkami pomáhá vyrovnat energii v těle i mysli. Můžete ho zařadit do svého denního režimu nebo ho provádět kdykoli, když potřebujete najít chvilku klidu a rovnováhy.

Meditace č. 4 – Jóga nidra

Po těchto prvních třech cvičeních byli všichni studenti velmi uvolnění a připraveni si lehnout k naší závěrečné meditaci – jóga-nidře.

Jóga nidra, často označovaná jako „jógový spánek“, je cvičení zaměřené na hlubokou relaxaci a meditaci, které napomáhá k hlubokému fyzickému, duševnímu a emocionálnímu uvolnění. Jedná se o systematickou formu vedené meditace, která navozuje stav vědomé relaxace, který je často ještě hlubší než spánek. Takto se jóga nidra obvykle praktikuje:

• Příprava: Najděte si klidné a pohodlné místo, kde si můžete lehnout na záda. Pro větší pohodlí můžete použít podložku na jógu, deku nebo polštář. Ujistěte se, že vám není zima a že vás během cvičení nikdo nebude rušit.

• Meditace s průvodcem: Můžete využít nahrávku s průvodcem pro jógu nidru nebo se nechat provést cvičením pod vedením instruktora. Cvičení obvykle začíná systematickým prozkoumáváním těla a postupnou relaxací.

• Stanovení záměru: Stanovíte si jasný a pozitivní záměr pro svou praxi. Může se jednat o osobní či duchovní cíl, předsevzetí nebo prostě o upřímné přání.

• Vnímání dechu: Budete požádáni, abyste si uvědomili svůj dech, aniž byste se ho snažili měnit. Toto vnímání pomáhá uklidnit mysl a soustředit pozornost dovnitř.

• Rotace vědomí: V této fázi se budete soustředit na různé části svého těla, budete si je v duchu uvědomovat a uvolňovat je. To pomáhá uvolnit fyzické napětí.

• Vizualizace: K podnícení tvůrčích a léčivých schopností vaší mysli lze využít řízené představování a vizualizace. Může se stát, že budete požádáni, abyste si představili určité scény, pocity nebo zážitky.

• Vnímání emocí a myšlenek: Budete bez hodnocení pozorovat všechny myšlenky, emoce nebo pocity, které se objeví. To může podpořit sebeuvědomění a emoční uvolnění.

• Řešení: Vraťte se ke svému původnímu záměru, znovu si ho ujasněte a představte si, že se již naplnil.

• Probuzení z jógy nidry: Budete jemně vyvedeni z meditace, často s výzvou k pohybu těla a postupnému návratu do bdělého stavu.

Celá meditace jóga-nidra obvykle trvá 20 až 45 minut. My jsme absolvovali 30minutovou seanci, která byla zjednodušena tak, aby z ní mohli těžit studenti s jakoukoli úrovní angličtiny. Klíčem k jóga-nidře je zůstat bdělý a vědomý a překročit běžné stavy vědomí, přičemž zůstáváme hluboce uvolnění.

Pro studenty, kteří by se po této ukázkové lekci chtěli s jógou nidra seznámit blíže, nabízí nedaleké studio Bamboo Yoga týdenní společné lekce a v aplikaci Insight Timer je k dispozici také mnoho nahrávek jógy nidra.

Proč meditovat?

Meditace je praxe s bohatou historií, která přináší celou řadu přínosů pro tělesné, duševní i emocionální zdraví. V dnešním uspěchaném světě může začlenění meditace do vašeho každodenního života mít zásadní vliv na váš život. Například:

• Snížení stresu: Meditace je osvědčeným prostředkem proti stresu. Díky praktikování technik všímavosti a uklidnění můžete stres zvládat efektivněji, což vede k většímu pocitu klidu a uvolnění.

• Lepší soustředění: Pravidelná meditace zlepšuje vaši schopnost soustředit se a prodlužuje dobu, po kterou dokážete udržet pozornost, což vede ke zvýšení produktivity při plnění různých úkolů.

• Emocionální pohoda: Meditace posiluje emocionální stabilitu. Pomáhá vám porozumět svým emocím a zvládat je, což vede k větší emocionální odolnosti.

• Léčba úzkosti a deprese: Studie prokázaly, že meditace může být účinným doplňkem konvenční léčby úzkosti a deprese, protože zmírňuje příznaky a přináší emocionální úlevu.

• Lepší spánek: Meditace přispívá k lepším spánkovým návykům. Uvolňuje mysl a usnadňuje usínání, čímž v konečném důsledku zlepšuje kvalitu vašeho odpočinku.

• Zvládání bolesti: Pro osoby trpící chronickou bolestí může být meditace cenným nástrojem. Tím, že odvádí pozornost mysli od bolesti, snižuje vnímání bolesti a zlepšuje celkovou pohodu.

• Snížení krevního tlaku: Meditace pomáhá snižovat krevní tlak a přispívá k lepšímu zdraví srdce a cév, což z ní činí obzvláště prospěšnou pro osoby trpící hypertenzí.

• Sebeuvědomění: Meditace podporuje sebereflexi a introspekci, čímž prohlubuje vaše porozumění sobě samému a vašim reakcím na různé situace.

• Podpora kreativity: Stimuluje kreativní myšlení a řešení problémů, což z něj činí cennou praxi pro umělce, spisovatele a všechny, kdo hledají inovativní řešení.

• Silnější imunitní systém: Pravidelná meditace je spojována se silnějším imunitním systémem. Snížení stresu a hlubší uvolnění přispívají k lepšímu celkovému zdraví.

• Vyšší pocit štěstí: Meditace je často spojována s větším pocitem štěstí a duševní pohody. Díky soustředění se na přítomný okamžik a posilování pozitivního myšlení zvyšuje spokojenost se životem.

• Lepší vztahy: Meditace založená na všímavosti vede k lepším vztahům tím, že podporuje komunikaci a empatii a snižuje počet konfliktů a nedorozumění.

• Lepší rozhodování: Větší soustředění a menší stres umožňují lepší rozhodování, protože poskytují jasnější přehled o možnostech a výsledcích.

• Duchovní růst: Pro mnohé lidé meditace napomáhá duchovnímu růstu a hlubšímu propojení s vesmírem. Pomáhá prozkoumávat vlastní nitro a objevovat vyšší smysl života.

• Sebekázeň: Meditace v nás pěstuje sebekázeň a odhodlání. Tato sebekázeň se promítá do různých oblastí života, jako je práce, cvičení a osobní cíle.

Stručně řečeno, přínosy meditace jsou obrovské a mohou výrazně zlepšit váš život. Jedná se o všestrannou praxi, kterou lze přizpůsobit individuálním potřebám. Ať už je vaším cílem snížit stres, zlepšit soustředění nebo podpořit emoční pohodu, meditace je cenným nástrojem pro každého, kdo usiluje o vyvážený a naplněný život. Díky jejímu pozitivnímu vlivu na fyzické, duševní i emoční zdraví se vyplatí zařadit ji do vašeho každodenního režimu.

Ještě u nás nestudujete, ale rádi byste?

Lexis Byron nabízí špičkovou úroveň výuky v místě, které je pravděpodobně nejžádanější studijní destinací v Austrálii, kde můžete spojit studium s pobytem v krásné přírodě. Studium na Lexis Byron je víc než jen zážitek – je to životní styl! Lexis Byron nabízí bezkonkurenční program mimoškolních aktivit, který zahrnuje lekce surfování, kurzy vaření, umělecké aktivity, odpolední výlety do okolních zajímavých míst a celodenní víkendová dobrodružství. Pokud chcete získat více informací o kurzech, které nabízíme, klikněte zde.

Učte se anglicky v Byron Bay. Studenti školy Lexis English se zde věnují kurzům obecné angličtiny, přípravě na zkoušky IELTS, FCE a CAE a také kurzu „Angličtina a surfování“ v přátelské a profesionální škole přímo v srdci Byron Bay, pouhých 15 minut od pláže.